辣媽參考書

懷孕前應有的準備

首先，應該注意的是體重的管理，太胖或太瘦都會影響受孕的機率，肥胖會使腦下垂體的分泌失調、排卵不正常、停經等問題；而太瘦也會影響性荷爾蒙的分泌，卵子不成熟等問題。因此應藉著均衡飲食及適當的運動，將體重維持在理想體重的正常範圍內。

接下來，應檢視自己的壓力是否過重，因為壓力亦是導致不孕的原因之一。身體處於壓力下，副腎皮質荷爾蒙分泌增加，會消耗身體大量的維生素C，因此應多吃些富含維生素C的食物，如：新鮮的蔬菜和水果。缺乏維生素B群時容易疲勞與神經衰弱，在壓力狀態下應適度補充，如：糙米、牛奶、香蕉、豬肝、芝麻、深綠色蔬菜、深黃色蔬菜等，會使您每天都充滿活力。

預防貧血也是孕前保健不可或缺的工作之一，因為營養素缺乏或長期吃素導致的貧血，可以藉由飲食的調整來改善，如：富含鐵質、葉酸、維生素B群、維生素B12、維生素C、蛋白質的食物。雖然營養素的補充並不能使地中海型貧血患者不貧血，但均衡的飲食可以減緩症狀，促進健康。

男性方面，也要注意保養，因為優良的精子是創造優質寶寶的第一步。男性除了要有良好的生活習慣外，可吃些增強精子活動力的營養素，如：蛋白質、鋅、硒、維生素C、維生素E等食物，富含鋅的食物為海鮮類、小麥胚芽、黑芝麻粉、大豆、花生等；富含硒的食物為菇類；富含維生素E的食物為核果類、杏仁等，蔬果也含有大量的異黃酮，具有抗氧化性，可幫助維持精子的活動力。並且遠離菸酒。

預約一個聰明健康的寶寶，需要您自己的努力，包括：正常的生活作息、良好的情緒管理、適當的運動習慣、均衡健康的飲食。